18 nad

[...] po 9 tygodniach splitu stwierdzam, ze nie dajac rady cwiczyc 4x w tyg i pomimo, ze split daje mi odetchnac od domsow, to jednak nie wykorzystuje jego zalet i zaczynam myslec nad gora/dol - we wtorek ma byc moj kierownik-dreczyciel - juz tydzien temu zaproponowal mi nogi w superseriach i na duzej ilosci powtorzen - musze przegadac bedzie jak [...]

[...] PCOS- czesc objawow sie zgadza i mimo ze dopiero bede sie badac to juz zglebiam temat. Zastanawia mnie kwestia budowania masy miesniowej przy PCOS, wiadomo ze trzeba do tego nadwyzki kalorycznej a wszedzie jednoznacznie zaleca sie diete redukcyjna i absolutnie nie tycie, bo tkanka tluszczowa to "fabryka hormonow". Oczywiscie treningow silowych [...]

[...] Jedna z wielu podróży.Nie ma końca. Nigdy nie było. Zaczynam jutro. 18 tygodni w ciemnej dziurze.126 dni bólu.3024 godzin głodu i pragnienia.Odliczam minuty i sekundy.Gdy nadejdzie czas, wyjdę w stronę światła, i bedę lśnić. Do tego czasu bedę żył w cieniu, w ciemności, w miejscu które niewielu zobaczy...Tam gdzie brzydota staje się pięknem. [...]

[...] wstępnie na ok 2300kcal. Ponieważ codziennie mam zamiar się ruszać tak aby spalać minimum te 500 kcal to nie rozróżniam dni treningowych i nie treningowych. Pomyślę jeszcze nad brzuchem w dni z HIIT ale jakoś mi się nie chce na razie :) Dzisiejszy Trening A - przysiad przodem 5x5 39/49/54/59/64kg - wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 [...]

[...] i 15kg. Ciekawe jak to będzie :) Jeśli dojdę do maxa to zresetuję to ćwiczenie i zacznę od początku. Podobnie będę robił ze wszystkimi pozostałymi. Kombinuję też już powoli nad treningiem jaki zacznę po redukcji. Sporo artykułów przeczytałem odnośnie splita oraz FBW a także kilka porównań i tak sobie myślę, że tak naprawdę różnice w efektach są [...]

[...] x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 /40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 nadal pracuję nad dynamiką ruchu w górę (już nawet obniżyłam ciężar zgodnie z sugestią Nighta), jednak mam wrażenie, że nie będzie większej dynamiki niż to co Night widzi na [...]

Dobra, czas na ogar! Ostatni browar wypiłem w piątek (z okazji końca roku 2 radlerki podczas tripu rowerowego, to nadal lepsze niż zaj**anie się w krzakach). Czas melanżowania uważam za zakończony, teraz w końcu zabieram się za siebie. Formy startowej nie pokażę, bo się wstydzę, za miesiąc pokażę natomiast przemianę. Tutaj mam plan treningowy z [...]

[...] tak jak nigdy nie biegałem. Ciężkie to bieganie, co chwila muszę zwalniać. Obiecałem jednak sobie, że nauczę się biegać w tą zimę i taki mam zamiar. Słucham trenera, pracuję nad techniką, buduję bazę. Zobaczymy, co to da. W weekend wpadły 2 x 20 km, weekend lekkie rozbiegania. Frustrujące tempo, ale będzie szybciej. [...]

[...] klatka, 32x18 dużo lepiej, technika i tempo, za tydz 41x12+, 32+1,25 kg x 16-20 i wziąć kogoś do przy trzymania 5. Brama jednorącz - 32x13 dobre czucie, można popracować nad tempem ,36x11 ciężko, 27x18 można popracować nad tempem i ściągnięta łopatka, za tydz powtórka 32x12-15, 36x10-12, 27x15-20, większe skupienie na pracy klatki 6. [...]

[...] x6/ 55kg x5/ 60kg x3/ 65kg x2+1 2.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 r: 10x8kg 13kg x7/ 15kg x4/3 +13kg x4 3.Wznosy bioder ze sztangą 3 x 8-12 40kg x9/8/7 4.Rozciąganie gumy nad głową - 3 x 8-12 tempo 25X0 guma złota 8/8/7 + krótkie rozciąganie (ok. 15min) MC w 1 i 2 serii mogłam jeszcze wykonać więcej powtórzeń (ale chciałam zostawić więcej sił [...]

[...] lub finałowa). W przypadku uzyskania równej liczby punktów pozytywnych przez zawodników, zwycięzca typowany jest wg. następujących kryteriów: bezpośrednie zwycięstwo nad przeciwnikiem suma punktów technicznych ilość otrzymanych ostrzeżeń "O" ilość otrzymanych pasywności "P" ilość zwycięstw łopatkowych [...]

[...] punktów pozytywnych. W przypadku uzyskania równej liczby punktów pozytywnych przez zawodników, zwycięzca typowany jest wg następujących kryteriów: - bezpośrednie zwycięstwo nad przeciwnikiem - suma punktów technicznych - ilość otrzymanych ostrzeżeń “O” - ilość otrzymanych pasywności “P” - ilość zwycięstw [...]

[...] delikatne zmiany w ćwiczeniach np. wyciskanie hantli zamienię na sztangę. Fajnie też wjechało wyciskanje hantli głową w dół, aż skurcz złapał w klacie :-PP Muszę popracować nad techniką przy przenoszeniu hantla, bo rzadko robiłem to ćwiczenie ;-) DIETA 1. Posiłek preworkout I - kawa mielona + mleko 1,5% 80 ml + wpc 5 gr+ masło klarowane 10 gr [...]

[...] sprawdzę czy ustąpi problem zaczerwienienia szyi. Zmniejszyłem też trochę obciążenie na sztangielkach a bardziej skupiłem się na jakości wykonywanych ruchów i kontroli nad sztangielkami. Wypis z treningu (18:00-19:30): 1. wyciskanie sztangi siedząc zza karku: 12x40kg, 10x60kg, 8x65kg, 6x70kg 2. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 14x26kg, [...]

[...] czosnek, kurkuma, bisocard, Arthroblock forte. TRENING SCHODY – 1 x na 6. piętro + 2 x na 3. piętro 1. Pajacyk (30 s) 3 x 20 pajacyków ---- dzisiaj 3 x 26 z klaśnięciem nad głową 2. Wejście na stopień (3 x 1 min) poprzednio i dzisiaj 3 x 1 min (cały czas dwa stopnie) 3. Krótkie sprinty (3 x 1 min) poprzednio i dzisiaj 3 x 1 min (z [...]

niechce spamowac wiec to tu dorzuce Panie i Panowie!!!!!!! Przedstawiam PORADY WEIDERA!!!!!!!!!!!!!! Zasady Weidera Gdy Joe Weider ponad 50 lat temu pojawił się na kulturystycznej scenie, „żelazny sport" nie wyglądał tak jak dzisiaj. Kulturyści nie mieli wtedy do dyspozycji zbioru spójnych prawideł i zasad pomagających w [...]

[...] 4. Uginanie młotkowo hantli w oparciu o ławkę 3s 15x11/11 15x11/11 15x12/11 15x14/14+10/10 1. Francuz sztangą leżąc 3s 57x8 47x12 47x10 45x15+6 2. Francuz hantla nad głową z zatrzymaniem na dole 3s 19x10/10 15x15/15 15x14/13 15x18/18+11/11 3. Francuz leżąc hantlami, chwyt || 3s 15x10 12x12 12x11 12x15+6 4. Wyprosty z hantla w [...]

[...] 6x 2p EMOM 95kg Unoszenie sztnagielek na bok, siedząc 4s 10p w ostatniej drop set 19x10 19x11 19x11 19x10+15x5+10x6 22x10 22x9 19x10 19x10+15x5+10x7 Wyciskanie sztagielek nad głowę siedząc 1s 8-10p i 1s back off ok.15p 28x10 22x15 28x10 22x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 4s 12p - 20x1 40x12 x12 x12 x11 42x12 x12 x12 x12 Unoszenie [...]

[...] 2p EMOM 95kg 92kg Unoszenie sztnagielek na bok, siedząc 4s 10p w ostatniej drop set 22x10 22x9 19x10 19x10+15x5+10x7 22x11 22x10 19x11 19x10+15x6+10x9 Wyciskanie sztagielek nad głowę siedząc 1s 8-10p i 1s back off ok.15p 28x10 22x15 28x12 28x11 28x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12p - 20x1 42x12 x12 x12 x12 45x12 x12 x12 x12 Unoszenie [...]

[...] CCx10 x10 x8 2. Francuz sztanga 57,5x9 52,5x10 47,5x11 58,5x7 53,5x9 48,5x11 3. Prostowanie hantli chwyt młotkowy 19x8 15x12 15x11 19x9 15x12 15x11   4. Prostowanie sztanga nad głową 45x11 45x9 40x13 45x11 45x9 45x8 1.  Uginanie sztangą na biceps 53x12 48x12 43x12 54x12 49x12 44x12 2. Uginanie chwytem młotkowym stojąc na przemian 28x11 28x9 [...]